Doporučujeme kardio sporty, které vyžadují zapojování rukou a paží. Například skákejte přes švihadlo, plavejte, zkuste kick boxing nebo eliptické kolo. Pokud hodně sedíte, pusťte se do toho postupně. Pravidelné cvičení pomáhá redukovat tukové buňky, nabrat svalovou hmotu a snižovat celulitidu. Sledujte, jestli je tělo měkké, tvrdé, zavodněné a to vám dá zpětnou vazbu jak s makry korigovat. Vy potřebujete udržet svalovinu, ale shodit tuky a vodu. To platí i pro nabírání svalové hmoty, uvidíte na sobě, jaká je forma, jestli přibíráte na tucích zadržujete vodu, uberte na tucích. Termický efekt makroživin
1. Intenzitu posilování zvyšujte postupně. Pokud chcete dlouhodobě nabrat více svalů, vyvarujte se drastickým skokům na další úroveň a zaměřte se na výkony, které odpovídají vaší fyzické zdatnosti. Spíše si naplánujte postupné navyšování zátěže činek, váhu přidávejte nejlépe vždy po týdnu.
Pohyb ve vodě patří pro člověka od pradávna k přirozené pohybové aktivitě. Bav se pohybem, dokud ti to tvé tělo dovolí, jednou může přijít doba, kdy tvé tělo na plavání nebo na sport jako celek začne jednoduše rezignovat. Když se vrátím trošku do historie, tak závodní plavání je od roku 1896 také jako olympijský
Naučte se sestavit si jídelníček na míru. Diety ani kopírování jídelníčků nefungují. Na našem Kurzu (nejen) sportovní výživy se naučíte efektivně hubnout, nabrat svalovou hmotu, zvýšit výkon i urychlit regeneraci. Více o kurzu a akční nabídce se dozvíte zde: Kurz sportovní výživy.
Čím zdravěji jíte, tím větší máte šanci i na zdravý spánek. Pozvolnější strategie. V první řadě, pokud si přejete nabrat celkovou tělesnou hmotnost (tedy jak svalovou hmotu, tělesnou vodu, tak třeba i tělesnou tukovou hmotu), pak pokud si chcete dávat nějaké cíle ohledně vývoje, tak doporučuji dát si jen orientační cíl, kolik chcete přibrat.
Zde bych apeloval na trenéry na usměrnění svých svěřenců, kteří se často chtějí podobat dospělým a zvedají tak pro ně extrémně těžká břemena za cílem nabrat, co největší svalovou hmotu. Tyto vysoké až maximální odpory lze zařadit až kolem 17-18 roku, kdy se skeletový a svalový vývoj blíží ke svému konci.
8HkOl.
